Llevar una vida saludable requiere comer los alimentos adecuados y mantenerse activa. Sin embargo, esto puede no ser suficiente si vive con miomas uterinos. Estos tumores no cancerosos se presentan hasta en el 70 % de las mujeres al llegar a los 55 años. No obstante, evitando ciertas bebidas y alimentos y aumentando el consumo de otros, es posible frenar su crecimiento. Tener menos miomas y de menor tamaño puede ayudar a minimizar los posibles síntomas de los miomas uterinos.
Las bases de una alimentación favorable frente a los miomas
No es ningún secreto que todos deberíamos procurar llevar una alimentación saludable. Comer mal puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes e innumerables problemas de salud. La mala alimentación es muy común en los Estados Unidos, donde un tercio de la población tiene obesidad. La obesidad está relacionada con numerosas afecciones de salud, entre ellas el crecimiento de los miomas uterinos. Las mujeres con obesidad presentan con mayor frecuencia miomas más numerosos y de mayor tamaño que las mujeres con un peso saludable. El jamón, la carne de res y otras carnes rojas también se han relacionado con estos tumores no cancerosos.
Aunque una alimentación saludable puede no prevenir los miomas uterinos en pacientes de alto riesgo, sí puede frenar su crecimiento y reducir los síntomas que causan. Las siguientes opciones alimentarias forman parte de una alimentación favorable frente a los miomas.
Si tiene un riesgo alto de miomas, una alimentación saludable quizás no evite por completo que se formen, pero podría frenar su desarrollo o ayudar a reducir los síntomas. Veamos en qué consiste una alimentación favorable frente a los miomas para las mujeres.
- Frutas, leche entera y huevos – Un estudio hizo seguimiento a 22,000 mujeres premenopáusicas para determinar los efectos de la alimentación. Los resultados indicaron que las mujeres con un mayor consumo de vitamina A preformada y de fruta tenían un menor riesgo de miomas uterinos. La vitamina A preformada se obtiene de productos de origen animal, como la leche entera y los huevos.
- Vitamina D – Se ha demostrado que esta vitamina liposoluble podría prevenir el crecimiento de los miomas. Según el conocimiento actual, esta vitamina reduce la capacidad de las células de los miomas para producir tejido fibroso. La yema de huevo, los productos lácteos, el aceite de hígado de bacalao, las sardinas, el salmón, el arenque, el tofu y los cereales de desayuno fortificados son buenas fuentes. Pasar algo de tiempo al sol cada semana también puede ayudarle a obtener suficiente vitamina D.
- Col rizada (kale), repollo, brócoli – Estos alimentos son ricos en indol-3-carbinol, que según se ha propuesto podría frenar la formación de tumores causados por el estrógeno, entre ellos los miomas uterinos. El repollo, la coliflor, el nabo sueco (colinabo), el wasabi, el brócoli y el bok choy son otras buenas fuentes de indol-3-carbinol.
Los estudios también revelaron que las mujeres con un consumo elevado de alcohol y cafeína tenían un mayor riesgo de desarrollar miomas uterinos. La cerveza, en particular, parece contribuir a su formación. El sangrado menstrual abundante es un síntoma de los miomas. Tanto el alcohol como la cafeína se han asociado con problemas en la retención de hierro y pueden contribuir al desarrollo de anemia en estas mujeres.
Hable con su especialista en miomas para obtener más consejos
Si le preocupa prevenir los miomas uterinos, hable con su especialista en miomas. Podrá sugerirle otras medidas que puede tomar para ayudar a reducir su aparición.