Para vivir con buena salud es necesario comer los alimentos adecuados y mantenerse activa. Sin embargo, esto puede no ser suficiente si usted tiene miomas uterinos. Estos tumores no cancerosos se presentan en aproximadamente el 70 % al 80 % de las mujeres antes de los 50 años. Las investigaciones sugieren que evitar ciertas bebidas y alimentos y aumentar el consumo de otros podría asociarse con un menor riesgo de miomas, aunque no se ha demostrado que la alimentación reduzca los miomas ya existentes ni alivie sus síntomas.
Las bases de una alimentación favorable frente a los miomas
No es ningún secreto que todos deberíamos procurar seguir una alimentación saludable. Comer mal puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y muchísimos otros problemas de salud. Las dietas poco saludables son comunes en los Estados Unidos, donde la obesidad afecta hoy a una gran parte de los adultos. La obesidad está relacionada con numerosas afecciones, entre ellas, y no menos importante, el crecimiento de los miomas uterinos. Las mujeres con obesidad tienen más miomas y de mayor tamaño que las mujeres con un peso saludable. El jamón, la carne de res y otras carnes rojas también se han relacionado con estos tumores no cancerosos.
Si tiene un riesgo alto de miomas, llevar una alimentación saludable quizá no evite que aparezcan, pero favorece su salud general, y algunos patrones de alimentación se han asociado con un menor riesgo de miomas. Veamos en qué consiste una alimentación adecuada para las mujeres con miomas.
- Frutas, leche entera y huevos: un estudio siguió a más de 22 000 mujeres premenopáusicas para evaluar los efectos de la alimentación. Los resultados indicaron que las mujeres con un mayor consumo de fruta y de vitamina A preformada tenían un riesgo algo menor de miomas uterinos. La vitamina A preformada se encuentra en productos de origen animal, como la leche entera y los huevos, aunque estos alimentos no se evaluaron como tratamiento.
- Vitamina D: los estudios han relacionado niveles suficientes de vitamina D con un menor riesgo de miomas y un crecimiento más lento, y ensayos pequeños sugieren que los suplementos podrían reducir ligeramente el tamaño de los miomas, aunque se necesita más investigación. Las investigaciones de laboratorio indican que esta vitamina reduce la capacidad de las células del mioma para producir tejido fibroso. La yema de huevo, los lácteos fortificados, el aceite de hígado de bacalao, las sardinas, el salmón, el arenque, el tofu fortificado y los cereales de desayuno fortificados son buenas fuentes. Pasar algo de tiempo al sol cada semana también puede ayudarle a obtener suficiente vitamina D.
- Col rizada, repollo y brócoli: estos alimentos son ricos en indol-3-carbinol, que según investigaciones de laboratorio podría influir en la forma en que el cuerpo procesa los estrógenos, aunque no se ha demostrado que prevenga o frene los miomas en las mujeres. En general, las verduras de color verde se han asociado con un menor riesgo de miomas. El repollo, la coliflor, el nabo sueco, el wasabi, el brócoli y el bok choy son otras buenas fuentes de indol-3-carbinol.
Los estudios también revelaron que las mujeres que consumían más alcohol tenían un mayor riesgo de desarrollar miomas uterinos, mientras que la cafeína no mostró una relación clara en general. La cerveza, en particular, parece contribuir a su aparición. El sangrado menstrual abundante es un síntoma de los miomas y puede causar anemia.
Hable con su especialista en miomas para obtener más consejos
Si le preocupa prevenir los miomas uterinos, hable con su especialista en miomas. Podrá sugerirle otras medidas que puede tomar para ayudar a reducir su aparición.
Fuentes
- Epidemiology of uterine fibroids: a systematic review. BJOG, 2017.
- Association between obesity and the risk of uterine fibroids: a systematic review and meta-analysis. J Epidemiol Community Health, 2021.
- Intake of fruit, vegetables, and carotenoids in relation to risk of uterine leiomyomata. Am J Clin Nutr, 2011.
- Diet and uterine myomas. Obstet Gynecol, 1999.
- Risk of uterine leiomyomata in relation to tobacco, alcohol and caffeine consumption in the Black Women's Health Study. Hum Reprod, 2004.
- Vitamin D and uterine fibroid growth, incidence, and loss: a prospective ultrasound study. Fertil Steril, 2022.
- Effect of Oral Consumption of Vitamin D on Uterine Fibroids: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Nutr Cancer, 2024.