健康的生活需要合理饮食并保持运动。然而，如果您患有子宫肌瘤，仅靠这些可能还不够。这种非癌性肿物在50岁前的女性中发生率约为70%至80%。研究提示，避免某些饮料和食物、同时增加其他食物的摄入，可能与较低的肌瘤风险相关，但目前尚未证实饮食能使已有的肌瘤缩小或缓解其症状。
子宫肌瘤友好型饮食的基础
众所周知，我们都应尽量坚持健康饮食。不良饮食可能导致肥胖、心脏病、糖尿病以及许多其他健康问题。在美国，不健康饮食十分普遍，如今很大一部分成年人患有肥胖。肥胖与许多健康问题相关，其中就包括子宫肌瘤的生长。与体重健康的女性相比，肥胖女性的肌瘤往往数量更多、体积更大。火腿、牛肉和其他红肉也被发现与这类非癌性肿物有关。
如果您属于肌瘤高风险人群，健康饮食未必能防止肌瘤出现，但有益于整体健康，而且某些饮食模式与较低的肌瘤风险相关。下面我们来看看，对女性而言什么才是有利于预防肌瘤的饮食。
- 水果、全脂牛奶和鸡蛋——一项研究追踪了2.2万多名绝经前女性，以评估饮食的影响。结果显示，水果和预成型维生素A摄入较多的女性，患子宫肌瘤的风险略低。预成型维生素A存在于全脂牛奶和鸡蛋等动物性食品中，但这些食物本身并未作为治疗手段进行研究。
- 维生素D——研究发现，维生素D水平充足与较低的肌瘤风险及较慢的肌瘤生长相关；小型试验提示补充维生素D可能使肌瘤略有缩小，但仍需更多研究。实验室研究表明，这种维生素可降低肌瘤细胞产生纤维组织的能力。蛋黄、强化乳制品、鱼肝油、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、强化豆腐和强化早餐谷物都是良好的来源。每周适当晒太阳也有助于获得充足的维生素D。
- 羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花——这些食物富含吲哚-3-甲醇。实验室研究提示，它可能影响人体对雌激素的代谢，但尚未证实其能预防或减缓女性子宫肌瘤。总体而言，绿色蔬菜与较低的肌瘤风险相关。卷心菜、花椰菜、芜菁甘蓝、山葵、西兰花和小白菜也都是吲哚-3-甲醇的良好来源。
研究还发现，饮酒较多的女性患子宫肌瘤的风险更高，而咖啡因总体上未显示出明确关联。其中，啤酒似乎尤其与肌瘤的发生有关。月经量过多是肌瘤的症状之一，并可能导致贫血。
向您的子宫肌瘤专家咨询更多建议
如果您担心预防子宫肌瘤的问题，请咨询您的肌瘤专科医生。他们能够为您提供其他有助于减少肌瘤发生的建议。
参考资料
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- Association between obesity and the risk of uterine fibroids: a systematic review and meta-analysis. J Epidemiol Community Health, 2021.
- Intake of fruit, vegetables, and carotenoids in relation to risk of uterine leiomyomata. Am J Clin Nutr, 2011.
- Diet and uterine myomas. Obstet Gynecol, 1999.
- Risk of uterine leiomyomata in relation to tobacco, alcohol and caffeine consumption in the Black Women's Health Study. Hum Reprod, 2004.
- Vitamin D and uterine fibroid growth, incidence, and loss: a prospective ultrasound study. Fertil Steril, 2022.
- Effect of Oral Consumption of Vitamin D on Uterine Fibroids: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Nutr Cancer, 2024.